マラソン用の膝を強化する方法

人生二度目のフルマラソンを完走してから一夜明けた今日、筋肉痛より膝の痛みの方がつらい。
そこで膝の強化や痛みを軽減する方法を調べたところ、やはりスクワットが効果的のようです。

以下、調べて分かったこと。

・膝そのものを鍛えることはできない。
・膝まわりの筋肉を鍛えることで故障や痛みの予防になる。
・スクワットは膝の上側の筋肉を意識して、膝が爪先より前に出ないように。

まだまだ記録更新に挑戦したいので、この痛みが引いたらさっそくトレーニングしてみます。

【参考記事】
マラソンスクワット
マシンがなくてもできる筋力トレーニング [ジョギング・マラソン] All About